SYNDROM WYPALENIA ZAWODOWEGO PRZYCZYNY ZAPOBIEGANIE

Wypalenie się (burnout) to zespół objawów, który charakteryzuje się ogólnym wyczerpaniem fizyczno-umysłowym, który jest spowodowany nadmiernym, przewlekłym stresem połączonym z nieumiejętnością radzenia sobie z wyzwaniami dnia codziennego w sferze funkcjonowania fizycznego oraz emocjonalnego (wyczerpanie emocjonalne, depersonalizacja, obniżona ocena własnych możliwości). Utrzymujący się taki stan zdrowia jest dość poważny i niesie za sobą konsekwencje zdrowotne, które prowadzą do zmniejszenia wydolności organizmu oraz do ogólnego pogorszenia jakości życia. Skutkami wypalenia zawodowego są problemy psychologiczne takie, jak:

  • Utrata energii życiowej
  • Utrata optymizmu
  • Utrata poczucia własnej wartości
  • Problemy w stosunkach międzyludzkich (konflikty z współpracownikami, znajomymi, rodziną)
  • Wrażenie zamknięcia w pułapce narastającej beznadziei i nonsensu

Wypalenie zawodowe jest stanem psychologicznym, który może dotknąć każdą osobę narażoną na ciągły stres i przepracowanie, dotyka zwłaszcza pracowników umysłowych, naukowych oraz osób, których praca wymaga intensywnych kontaktów z ludźmi często dotyka (pracowników zatrudnionych w korporacjach, lekarzy, pracowników socjalnych, nauczycieli). Niezdiagnozowany i nieleczony syndrom wypalenia zawodowego może być przyczyną wielu chorób w tym układu krążenia (chorób serca), układu nerwowego, może też przyczynić się do utraty pracy, kryzysu małżeńskiego, depresji i myśli samobójczych.

OBJAWY WYPALENIA ZAWODOWEGO

  • Wyczerpanie
  • Utrata motywacji zawodowej
  • Zmniejszona wydajność pracy
  • Nieefektywność wykonywanej pracy
  • Nieumiejętność radzenia sobie z flustracją
  • Osłabienie organizmu
  • Niezadowolenie z warunków pracy
  • Zrezygnowanie
  • Poczucie niższości i pokrzywdzenia
  • Cynizm

ponadto pojawiają się problemy:

  • Choroby układu krążenia (hiperhomocysteinemia)
  • Przyrost masy ciała (otyłość, nadwaga)
  • Bezsenność
  • Spadek sił witalnych
  • Niedoczynność tarczycy
  • Nadciśnienie tętnicze
  • Cukrzyca

U OSÓB Z WYPALENIEM ZAWODOWYM CZĘSTO OBSERWJE SIĘ

  • Podwyższony poziom kortyzolu
  • Hiperhomocysteinemię
  • Nieprawidłowy profil kwasów tłuszczowych
  • Niedobór koenzymu Q10
  • Niedobór witamin z grupy B
  • Niedobór magnezu
  • Niedobór selenu
  • Niedobór witaminy D

CO TO JEST KORTYZO I JAK WPŁYWA NA ORGANIZM

Kortyzol to hormon wytwarzany w nadnerczach przez warstwę pasmowatą nadnerczy. Wydzielanie kortyzolu zmienia się wraz z rytmem dobowym a jego najwyższe stężenie wykazuje się w sytuacjach stresowych. Zatem osoby żyjące w ciągłym stresie dotknięte są podwyższonym poziomem tego hormonu. Podwyższony poziom kortyzolu wpływa na wzrost stężenia glukozy we krwi, ponieważ organizm pod wpływem stresu potrzebuje więcej energii, mobilizacji do działania i walki. Przewlekle utrzymujący się stres ma bardzo negatywny wpływ na organizm. Podwyższony poziom kortyzolu we krwi może prowadzić do rozwoju cukrzycy, otyłości, nadciśnienia tętniczego, wzrasta ryzyko wystąpienia zawału serca, kortyzol odpowiada za :

  • Gospodarkę węglowodanową
  • Białkową
  • Tłuszczową
  • Elektrolitową

Więcej o podwyższonym poziomie kortyzolu znajdziesz tutaj: https://blessyou.pl/podwyzszony-poziom-kortyzolu-u-dzieci-i-doroslych-przyczyny-zapobieganie/

CO TO JEST HIPERHOMOCYSTEINEMIA

Homocysteina to aminokwas siarkowy, który naturalnie powstaje w organizmie człowieka w wyniku demetylacji aminokwasu metioniny, pochodzącej ze spożywanego białka. Prawidłowe jej wartości we krwi zdrowego człowieka to 5-15 umol/l a podwyższone jej wartości świadczą o hiperhomocysteinemi, która postać ciężką przyjmuje przy wartości ponad 100 umol/l.

Hiperhomocysteinemia jest przyczyną wielu chorób takich jak:

  • zawał mięśnia sercowego
  • udar mózgu
  • zmiany zakrzepowe
  • choróby u ciężarnych (poronienia, przedwczesnego porodu, niską masę urodzeniową dziecka)

Przyczyny:

  • dieta bogata w białko
  • niedobór kwasu foliowego (witamina B9), witaminy B12, B6
  • nadużywanie alkoholu
  • palenie tytoniu
  • przewlekły stres, który przyczynia się do niedoborów witamin z grupy B
  • nadużywanie związku o nazwie teofilyna (składnik leków, śladowa ilość znajduje się w ziarnach kakaowca i liściach herbaty)
  • niewydolność tarczycy
  • leki neurologiczne, onkologiczne

CZYNNIKI WPŁYWAJĄCE NA WYPALENIE ZAWODOWE

  • Zbyt obciążająca praca
  • Presja upływającego czasu i dużej odpowiedzialności
  • Dążenie do perfekcji i społecznego uznania
  • Narastająca trudność wykonywanych zadań
  • Niejasno sformułowane obowiązki w pracy
  • Bezosobowe, przygniatające i pełne intryg środowisko pracy

JAK PRZECIWDZIAŁAĆ WYPALENIU ZAWODOWEMU

Aby przeciwdziałać wypaleniu zawodowemu należy utrzymać fizyczną i umysłową stabilizację, najlepszym rozwiązaniem będzie zmiana stylu życia np.:

  • Robienie przerw na odpoczynek – wybieraj urlop zamiast cały na jeden raz w roku, rób krótsze przerwy w pracy 3-4 razy do roku, np. wyjazdy na tydzień lub na dłuższy weekend poza miasto.
  • Wdrożenie asertywności – jeśli nie będziesz odmawiać przyjęcia nowych zajęć w pracy, zapędzisz się w błędne koło (nawał pracy, brak czasu, narastający stres) pod żadnym pozorem nie zabieraj pracy do domu. Zadana praca powinna być wykonana w przedziale godzinowym, w jakim pracujesz, nie zostawaj po godzinach i nie zabieraj pracy do domu. Odmawiaj przyjęcia kolejnych zleceń jeśli się nie wyrabiasz, naucz się mówić nie. Asertywne zachowania wcale nie należą do niegrzecznych zachowań, wszystko zależy od tego, jak sobie poukładasz to w głowie i w jaki sposób zakomunikujesz drugiej osobie fakt, że nie dasz rady tego wykonać bo po prostu masz za dużo pracy i nie wyrobisz się do godziny 0, a po pracy masz obowiązki domowe, rodzinę dzieci i inne zajęcia.
  • Zacznij żyć pasją – odnajdź w sobie pasję, jeśli jesteś człowiekiem zestresowanym to zapewne odpowiedź na zapytanie jaką masz pasje? będzie brzmiała – nie mam żadnej. Osoby żyjące w ciągłym stresie mają chaos w głowie i zwykle nie odnajdują w sobie pasji, czynności, która potrafi im sprawić przyjemność. Zastanów się, wycisz się każdy z nas ma w sobie jakąś pasję, którą możesz odkryć w sobie na każdym etapie życia wystarczy tylko sięgnąć w głąb siebie i posłuchać siebie. Pielęgnowanie zainteresowań po pracy, tych niezwiązanych z pracą oczyści Twój umysł, wyciszy Cię, nada lepszy sens życia, sprawi, że staniesz się innym człowiekiem, uśmiechniętym, radosnym, otwartym na kontakty międzyludzkie. Twój umysł przepracowany zaprząta wszelkie zmysły, źle widzisz, przeszkadza Ci światło, słońce, które świeci, zaprząta słuch, który staje się nadwrażliwy i np. przeszkadza Ci śpiew ptaków, który irytuje Cię kiedy jeszcze leżysz w łóżku, musisz spojrzeć na otaczający Cię świat pozytywnie, na słońce, które budzi Cię ze snu, być może zaczniesz słyszeć śpiew ptaków, którego przez lata nie słyszałeś, bo byłeś skupiony wyłącznie na sobie i swoich problemach  (jeśli będziesz się kłaść do łóżka o przyzwoitej porze o 6-7 będziesz już wyspany dojdziesz do tego, że przecież szkoda życia na spanie do południa, szkoda Ci będzie tego dnia).
  • Uśmiechaj się – nawet bez powodu, zobaczysz natychmiastową reakcję ludzi, usłyszysz słowa jak Ty pięknie dziś wyglądasz albo o co się stało, że dziś tak się uśmiechasz?. Nikt nie lubi „gburów” tacy ludzie są nieatrakcyjni, nikt nie chce z takimi ludźmi spotykać się i przebywać, bo ich wisielczy humor i ich problemy ciągną nas w dół i udzielają się nam samym, każdy potrzebuje by kontakty międzyludzkie jakie utrzymują wnosiły w ich życie radość z życia by oni sami poczuli się lepiej, na zasadzie Ty dajesz mi uśmiech a ja daję Ci pozytywne rozpatrywanie się na sprawy trudne i beznadziejne, zapewnię Cię, że problemy, z którymi się zmagasz być może nie są problemami tylko Ty je takimi widzisz.
  • We wszystkim doszukuj się pozytywnych stron. Jeśli coś złego się wydarzyło to być może po to, abyś się zastanowił nad tym, co jest w życiu ważne. Bądź optymistą naucz się widzieć szklankę zawsze do połowy pełną, tego można się nauczyć, możesz zmienić swoje poglądy z pesymistycznych na optymistyczne, wszystko zleży od Ciebie świat będzie taki, jakim będziesz chciał go oglądać, pomyśl, że może warto przeżyć życie na wesoło, w różowych okularach (jedno życie – jedna szansa drugiej już nie będzie).
  • Skup się na tym, co jest teraz i co może nastąpić jutro – jeśli przyjdą Ci do głowy zmartwienia, lub jeśli przejdą Ci przez myśl negatywne wspomnienia natychmiast zmieniaj tok myślenia np. o! co dzisiaj po pracy będę robić, lub a co dzisiaj na obiad może to lub to, Twój mózg natychmiast przeskoczy na inne tory i będzie ciągnął kolejkę właśnie w tym kierunku. Zawsze mamy za sobą stos zmartwień tylko po co je rozpamiętywać skoro przeszłości nie zmienimy, nie wpłyniemy na wydarzenia, które już się wydarzyły. Szkoda energii na rozmyślanie na to, co było musisz jakoś nauczyć się z tym żyć, zapomnieć się nie da, ale możesz wpłynąć na to, co wydarzy się dziś, jutro za tydzień i niech ta myśl daje Ci plany na przyszłość. Planując, marząc rozbudzisz w sobie marzenia, które wyprą negatywne wydarzenia jakie miały miejsce w Twoim życiu.
  • Unikanie używek (alkoholu, kofeiny) – nadużywanie ich nasila niedobory magnezu, witamin z grupy B, cynku, witaminy E i selenu.
  • Wprowadzenie zdrowej diety – udaj się do dietetyka, który ustali Ci odpowiednio zbilansowaną dietę bogatą w witaminy, minerały i cenne związki.
  • Unikanie głodzenia się – głodzenie się jest czynnikiem, który negatywnie wpływa na organizm, pod jego wpływem organizm odczuwa stres, podczas którego wzrasta poziom kortyzolu we krwi, co powoduje wzrost masy ciała i tycie, wówczas organizm magazynuje tkankę tłuszczowa podskórną w okolicach brzucha, twarzy, pleców i karku. Zjadaj 5 zdrowych posiłków w małych porcjach codziennie, wpłynie to korzystnie na Twój metabolizm i zmniejszenie odczuwalności stresu.
  • Utrata zbędnych kilogramów – jeśli posiadasz zbędne kilogramy udaj się do dietetyka, nie odchudzaj się na własną rękę, pamiętaj, że odchudzanie się nie polega na głodzeniu się a na zmodyfikowaniu diety i wdrożeniu regularnego wysiłku fizycznego, aby schudnąć musisz zacząć jeść więcej wybierając zdrowe produkty, nie przekraczając ustalonego dla Twojego trybu życia dziennego zapotrzebowania na kalorie.
  • Regularny wysiłek fizyczny – regularne wykonywanie ćwiczeń wytrzymałościowo-siłowych, korzystnie wpływa na redukowanie stresu.
  • Ustabilizowanie rytmu dobowego (wysypianie się) – brak snu lub poświęcanie mniej godzina na sen aniżeli około 7-8 powoduje zaburzenia rytmu dobowego. Organizm podczas snu regeneruje się, wycisza, układ nerwowy stabilizuje się, w przypadku niedosypiania organizm odczuwa stres, człowiek staje się poddenerwowany, rozdrażniony, osoby które cierpią na bezsenność popadają w stany depresyjne na skutek zaburzonej pracy neuroprzekaźników, które np. odpowiadają za odczuwanie szczęścia.
  • Wprowadzenie technik radzenia sobie ze stresem – joga, medytacja, relaksacja mięśni, ćwiczenia oddechowe, muzyka relaksacyjna pozytywnie wpływają na redukcję stresu, wyciszają i relaksują organizm, np. osoby medytujące dużo lepiej radzą sobie ze stresem i z przeciwnościami losu, nie ulegają irytacji.
  • Zmiana pracy? – możesz spróbować, choć zmiana środowiska pracy nie spowoduje, że problem zniknie. Problem pojawi się po niedługim czasie, gdy poznasz dokładnie nowe środowisko i ludzi, z którymi współpracujesz, z czasem również i ich zachowania zaczną Cię irytować to, co robią albo czego nie robią albo, że nic nie robią a zarobią lub co mówią i dlaczego. Zaczniesz brnąć w ich zachowania niepotrzebnie spalając swoją energie na rzeczy, na które i tak nie masz wpływu, ludzie byli i będą i ilu ludzi na ziemi tyle różnych osobowości. Musisz ustabilizować sobie w głowie i zmienić tok myślenia, zmiana środowiska to zmiana na lepsze jednak nie na długo, chyba, że zaszyjesz się we własnym domu, zajmiesz się jakąś pracą, która sprawi Ci przyjemność i będziesz dopuszczać do siebie jedynie wybrane grono osób, jednak na jak długo Ci to wystarczy? Z czasem zaczniesz się „dusić” będą Ci potrzebne kontakty międzyludzkie, bo przecież człowiek jest „zwierzęciem stadnym” i by normalnie funkcjonować potrzebuje kontaktów ludzkich.

ZALECANE MIKROSKŁADNIKI PRZY WYPALENIU ZAWODOWYM

W przypadku wystąpienia objawów wskazujących na wypalenie zawodowe oprócz skutecznego „zarządzania samym sobą” pomocne jest dostarczenie bioaktywnych składników odżywczych i czynników regulujących metabolizm (magnez, koenzym Q10, L-karnityna, witaminy B kompleks zwłaszcza B1, B2). Niedobór mikroskładników może być przyczyną występowania różnych symptomów psychologicznych w tym tych charakterystycznych dla wypalenia zawodowego. Magnez, witaminy z grupy B, koenzym Q10, witamina C, różne aminokwasy (np. L-tryptofan) mają korzystny wpływ na występowanie niektórych objawów np. skłonności do irytacji, wyczerpania umysłowego, zmęczenia, zaburzeń rytmu snu, spadku energii, zmniejszoną tolerancję stresu, na poziom neurotransmiterów, na metabolizm komórek nerwowych. Zatem przyjmowanie mikroskładników wpływa odżywczych wpływa na poprawę funkcjonowania fizycznego i emocjonalnego oraz pomaga przerwać błędne koło wycieńczenia i utraty woli działania.

  • Koenzym Q10  100-300 mg/dobę
  • L-karnityna 1000-4000 mg/dobę
  • Magnez 300-1000 mg/dobę
  • Witamina C 1000-3000 mg/dobę
  • Witamina E 200-1000 IU /dobę
  • Witamina D 500-2000 IU/dobę
  • Kompleks karotenoidów 5-15 mg/dobę
  • Beta kompleks zawierający:
  • Witaminę B1 50-100 mg/dobę
  • Witamina B2 10-50 mg/dobę
  • Witamina B3 50-300 mg/dobę
  • Witamina B4 (cholina) 50-100 mg/dobę
  • Witamina B5 500-1000 mg/dobę
  • Witamina B6 50-100 mg/dobę
  • Kwas foliowy 0,4-1 mg/dobę
  • Witamina B5 (inozynol) 50-100 mg/dobę
  • Witamina B12 (w postaci metylokobalaminy) 100-1000 ug/dobę
  • Biotyna 100-500 ug/dobę
  • Selen 100-300 ug/dobę
  • Cynk 10-20 mg/dobę
  • Miedź 1-2 mg/dobę
  • Kwasy omega 3 (EPA, DHA) 1-3 g/dobę
  • L-tyrozyna 500-3000 mg/dobę
  • L-arginina 1000-2000 mg/dobę
  • Kreatyna 1000-3000 mg/dobę
  • L-glutamina 1000-5000 mg/dobę
  • Proantocyjanidy, resweratrol 50-200 mg/dobę
  • L-teanina 200-400 mg/dobę

Źródło: „Mikroskładniki Odżywcze” Uwe Ggröber Tuning Metaboliczny – Profilaktyka- Leczenie Słowa wstępne Bruce N. Ames, Abram Hoffer oraz Gerhard Uhlenbruck Redakcja wydania I polskiego Agnieszka Piwowar, www.wikipedia.pl

Udostępnij!

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *

Przewiń do góry
Translate »