CO TO SĄ PUNKTY SPUSTOWE JAKIE DOLEGLIWOŚCI POWODUJĄ MASAŻ I ROZLUŹNIANIE

Punkty spustowe to włókna mięśniowe o wzmożonym napięciu, które przybierają kształt guzków. Punkty te wykazują wrażliwość podczas ucisku i powodują ból przeniesiony, rozchodzący się według schematu. Zgrubienia są wyczuwalne pod palcami wzdłuż włókiem mięśniowych i powodują wiele dolegliwości zdrowotnych w zależności od tego, gdzie te punkty spustowe występują, mogą powodować ból o różnym nasileniu a także drętwienie. Na problemy związane z istnieniem i bolesnością punktów spustowych cierpi niemalże każdy z nas, a dolegliwości z nimi związane występują pod różnymi postaciami.

POWSTANIE I BOLESNOŚĆ PUNKTÓW SPUSTOWYCH POWODUJĄ

  • bóle głowy

  • bóle twarzy

  • bóle szyi

  • ból barku,
  • ból ramienia
  • ból łokcia, przedramienia i ręki

  • ból klatki piersiowej
  • brzucha i genitaliów
  • bóle pleców w odcinku piersiowym, lędźwiowo-krzyżowym i bóle pośladków

  • ból biodra, uda, kolana

  • ból goleni, kostki i stopy

WYRÓŻNIA SIĘ DWA RODZAJE PUNKTÓW SPUSTOWYCH

  • aktywne – aktywny punkt spustowy wywołuje ból samoistny, zarówno w ruchu , jak i w spoczynku
  • utajone – utajone punkty spustowe są nieaktywne i nie wywołują bólu samoistnego

Oba rodzaje punktów spustowych wiążą się ze sztywnością stawu i ograniczeniem zakresu ruchomości, natomiast utajone punkty supstowe występują znacznie częściej aniżeli aktywne punkty spustowe. Utajone punkty spustowe często przekształcają się w aktywne punkty spustowe na skutek obciążenia, naciągnięcia lub nadużywania mięśnia.

PRZYCZYNY POWSTAWANIA PUNKTÓW SPUSTOWYCH

  • nadużycia mięśni w pracy
  • nadużycie mięśni w sporcie
  • inne rodzaje nadużyć, których można uniknąć
  • nadmierne napięcie, skrócenie lub przeciążenie mięśnia
  • uraz (lokalna reakcja zapalna)
  • przewlekłe unieruchomienie
  • deficyty żywieniowe (niedobór witaminy C, witamin B- kompleks, żelaza)
  • niskie dotlenienie tkanek
  • infekcje, gorączka
  • alergia
  • zaburzenia w przemianach metabolicznych (hormonalnych, żywieniowych)
  • niekorzystne warunki środowiskowe (wilgotność, przeciągi, przegrzanie, przemarznięcie)

CZYNNIKI UTRWALAJĄCE PUNKTY SPUSTOWE

  • niedobór witamin i minerałów
  • stres posturalny
  • zaburzenia strukturalne układu kostnego

PUNKTY TKLIWE ZLOKALIZOWANE SĄ NA CIELE

z przodu

  • mięsień mostkowo-obojczykowo-sutkowy
  • mięsień podobojczykowy
  • mięsień prostownik
  • mięsień obszerny przyśrodkowy

z tyłu

  • mięsień czworoboczny grzbietu
  • mięsień dźwigacz łopatki
  • mięsień pośladkowy średni
  • mięsień obszerny boczny

ręce

  • mięsień ramienny

  • mięsień naramienny

  • mięsień trójgłowy ramienia

  • mięsień ramienno-promieniowy

  • mięśnie kłębu

  • mięsień przywodziciel kciuka

stopy

  • mięsień czworoboczny podeszwy, mięsień przywodziciel palucha, mięsień zginacz palucha krótki, mięsień zginacz krótki palca małego

KIEDY POJAWIAJĄ SIĘ PUNKTY SPUSTOWE

  • problem punktów spustowych pojawia się wraz z nagłym przeciążeniem mięśnia
  • wraz z długotrwałymi słabymi skurczami izometrycznymi
  • wraz ze skurczami ekscentrycznymi (polegającymi na równoczesnym skurczu mięśnia i jego wydłużeniu)
  • z przewlekłymi napięciami mięśni
  • w związku z ciężkim urazem
  • w związku z nadużywaniem mięśni lub z długotrwałym szybkim ruchem

Wszystkie wyżej wymienione czynniki wywołują aktywizację uwalniania acetylocholiny (ACh). Acetylocholina powoduje skurcze sarkomerów i zaciskanie się naczyń włosowatych, które zaopatrują mięśnie w potrzebne do metabolizmu substraty. Powstałe w ten sposób niedokrwienie uszkadza mitochondria, które staja się niezdolne do produkcji i uwalniania ATP – źródła energii, a nieobecny ATP pozostawia skrócone sarkomery w stanie skurczu. Ten kryzys energetyczny uznawany jest za przyczynę powstawania mięśniowo-powięziowych punktów spustowych.

JAK ZATEM PRZERWAĆ BŁĘDNE KOŁO

Najbezpieczniejszym i najskuteczniejszym sposobem na przerwanie błędnego koła procesów utrwalających istnienie punktów spustowych jest poprawa krążenia krwi, co bardzo szybko spowoduje dotlenienie tkanki mięśniowej i zaopatrzenie je w energię. Masaż punktów spustowych jest najmniej inwazyjną i pozbawioną ryzyka metodą przywracania krążenia w naczyniach włosowatych w problematycznym obszarze.

PUNKTY SPUSTOWE WYWOŁUJĄ BÓL

Powstałe punkty spustowe najczęściej wywołują ból, często jest to ból uniemożliwiający normalne funkcjonowanie, wówczas graniczeniu ulega zakres ruchu co prowadzi do skrócenia mięśni i ścięgien przez co z biegiem czasu nie możemy normalnie funkcjonować, odczuwamy ból podczas rozciągania mięśni w określonych zakresach ruchomości a ból wywołany jest drażnieniem skróconych włókien mięśniowych. A dzieje się tak dlatego, że po prostu chcąc uniknąć bólu unikamy maksymalnego rozciągania danego mięśnia oszczędzając go, ruszamy ręką lub nogą tylko do momentu powstania bólu przez co dochodzi do dalszego skracania się tkanek i potęgowania problemu. Mięsnie osłabione nie generują odpowiedniej siły by móc wykonać odpowiednią pracę. Częstym popełnianym błędem jest wzmacnianie (ćwiczenie) osłabionego mięśnia, co powoduje jeszcze większe skracanie podrażnionych włókien. W przypadku powstania punktów spustowych ważne jest rozluźnienie mięśni, wykonanie odpowiedniego masażu uwalniającego punkty spustowe, co spowoduje natychmiastowy przyrost siły na skutek umożliwienia mięśniom pracy w zakresach ich długości.

JAK LECZY SIĘ PUNKTY SPUSTOWE

  • metody rozluźniające (masaż, ucisk)
  • terapia igłowa
  • ostrzykiwanie kortyzolem (blokada)
  • operacyjnie

JAK MOŻNA SAMODZIELNIE UWALNIAĆ PUNKTY SPUSTOWE

  • Kompresja niedokrwienna – to technika, w której stosujemy nacisk na zlokalizowany aktywny punkt spustowy aż do momentu wyłączenia punktu (ustania bólu). Podczas ucisku dochodzi do wyłączenia punktu spustowego w wyniku reakcji na zablokowanie ukrwienia danego punktu. Reakcja ta powoduje przywrócenie prawidłowego krążenia krwi i chłonki, nawet ze zdwojoną siłą. W ten sposób sprawniej funkcjonują również procesy odpowiedzialne za odprowadzanie produktów przemiany materii zlokalizowane w bolących tkankach. Intensywność ucisku zależy od progu bólu i jest indywidualny dla każdego, osoby bardzo wrażliwe powinny wykonywać sobie uciski słabsze ale za to ze zwiększoną częstotliwością. Rozluźnienie tkanki powierzchniowo pozwoli dotrzeć do tkanek głębiej położonych i do zwiększenia ucisku. Oczywiście jeśli punkty spustowe znajdują się w miejscu nieosiągalnym przez nas samych musimy skorzystać z pomocy drugiej osoby. Kontroluj ucisk używaj go z minimalną siłą potrzebną do wyłączenia objawów bólowych.
  • Masaż – tam, gdzie tylko sam jesteś w stanie sięgnąć stosuj masaż bolących punktów spustowych. Masaż poprawi ukrwienie w bolesnym rejonie i odprowadzi zbędne produkty przemiany materii, masaż może generować dotkliwy ból podczas masowania ale z każdym ruchem masującym ból będzie coraz mniejszy aż ustąpi całkowicie.
  • Masaż piłeczką masującą – piłka tenisowa sprawdzi się szczególnie w miejscach, gdzie nie sięgniesz samodzielnie lub wykonanie masażu manualnego męczy Cię. Wystarczy przyłożyć do powstałego punktu lub punktów spustowych piłeczkę tenisową i przystawić się przy ścianie (w ten sposób możesz masować mięśnie pleców, rąk, pośladków czy nóg) lub położyć piłeczkę na podłogę i nakierować na nią miejsce aktywnego punktu spustowego i rolować, taki masaż zniweluje powstałe napięcie mięśniowe i objawy bólowe. Czasami dezaktywowanie punktu samym rolowaniem może nie wystarczyć, wówczas należy zatrzymać się w miejscu punktu spustowego i uciskając go – jeśli ból nie ustępuje to najprawdopodobniej używasz zbyt dużego ucisku.
  • Foam roller – foam rolling to masaż za pomocą piankowego wałka. Wykonanie masażu wałkiem rozluźni napięte mięsnie, wystarczy podłożyć wałek pod bolesne partie mięśni czy punkty spustowe i wykonuje się podłużne rolowanie, w ten sposób pozbędziesz się powstałych zgrubień (punktów spustowych) powstałych w tkance łącznej, w ten sposób płeć piękna pozbędzie się również cellulitu, masaż wałkiem wzmaga produkcję kolagenu co dodatkowo ujędrni i napnie skórę.
  • Masaż bańką chińską – masaż bańką chińską również przynosi zadawalające rezultaty w zwalnianiu punktów spustowych. Zassanie powietrza bańką chińską uwolni powstałe punkty spustowe, które przed masażem były bardzo tkliwe, wystarczy przez kilka minut np. 2 min. zassać powietrze w posmarowane i bolące miejsce i masować okrężnym ruchem. Tkanki zostaną, rozmasowane, poprawie ulegnie krążenie krwi, skóra będzie produkowała kolagen, skóra zrobi się jędrna i gładka. Bańki pokocha każda płeć piękna to dzięki nim możesz pozbyć się blizn, rozstępów, cellulitu i obwisłej skóry np. po ciąży czy o zrzuceniu kilku kilogramów.
  • Masaż wałkiem igłowym – wałek wieloigłowy pozwala pozbyć się napięcia mięśniowego, działa rozluźniająco i dotleniająco na mięśnie, ma działanie przeciwbólowe a także ujędrniające, pobudza w przypadku niedowładu mięśni.
  • Masaż szczotką – szczególnie zalecany jest dla osób bardzo wrażliwych na ból – wykonywanie takiego masażu w miejscach bólu będzie przynosiło rezultaty jednak dłużej trzeba będzie na nie poczekać. Szczotkowanie ciała na sucho lub mokro wykonuje się ruchem okrężnym w kierunku serca.

PRZYRZĄDY DO MASAŻU

  • piłeczka tenisowa

  • krzyż rehabilitacyjny – drewniany przyrząd z drzewa do masażu punktów spustowych (cena około 30 zł)

  • szczotka z dzika (cena około 30 zł)

  • wałek wieloigłowy (cena około 140 zł)

  • bańki chińskie (cena około 50 zł)

  • foam roller (cena około 60 zł)

JAK RAWIDŁOWO WYKONAĆ MASAŻ PUNKTÓW SPUSTOWYCH

Wskazówki do automasażu 

  1. Stosuj głębokie głaskanie
  2. Masuj krótkimi, powtarzającymi się głaśnięciami z jednej strony bolesnego punktu na drugi
  3. Z powodów ergonomicznych masaż wykonuj w jednym kierunku np. według ruchów wskazówek zegara
  4. Masuj powoli
  5. Masuj w poziomie bólu w granicach 5 w skali 1-10
  6. Ogranicz masaż do 10-12 powolnych głaśnięć na jeden punkt spustowy
  7. Pracuj nad jednym punktem spustowym od 3 do 6 razy dziennie
  8. Jeśli ból nie ustępuje najprawdopodobniej wybrałeś nie ten punkt

Źródło: Clair Davies, Amber Davies Terapia Punktów Spustowych Praktyczny Podręcznik, www.neoreh.pl

Udostępnij!

1 Komentarz

  1. Magda
    Lipiec 28, 2018

    Bardzo dobry artykuł, dużo można wykorzystać. Dobrze wiedzieć o takich punktach 🙂

    Odpowiedz

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *

Przewiń do góry
Translate »